Jak skutecznie schudnąć?

Jak już wiecie, odchudzanie zaczyna się w naszej głowie. Przychodzi pewien moment, w którym uświadamiamy sobie, że chcemy zmienić swoje ciało, bo po prostu się sobie nie podobamy. Mamy dość nieprzyjemnych komentarzy, chcemy się komuś spodobać. 

Naszym pierwszym krokiem jest znaczne ograniczenie kalorii, co niekoniecznie jest dobre, bo większość z nas jest już świadoma tego, że dieta 1000 kalorii wcale nie jest tym dobrym wyjściem. W procesie odchudzania najważniejsza jest zmiana nawyków, co zajmuje bardzo dużo czasu i jest bardzo trudne ze wględu na to że przez całe życie niezdrowo się odżywialiśmy, jedliśmy całkiem inne produkty. 

Motywacja

Ciągle piszę o tej motywacji, ale powód jest taki, że jest to bardzo ważny punkt odchudzania. Bez motywacji i samozaparcia nie osiągniemy sukcesu, dlatego warto usiąść i wszystko sobie zaplanować. Ważne jest żeby stawiać sobie krótkoterminowe, realistyczne cele, które łatwiej będzie nam osiągnąć. Cel typu "10kg w dwa tygodnie" jest po prostu nierealisyczny, a kiedy miną te dwa tygodnie i na wadze nie będzie 10kg mniej, mimo dawania z siebie stu procent, po prostu się zniechęcimy. Zwątpimy w swoje własne siły, a motywacja z nas uleci. Takimi rzeczami możemy obniżyć nawet własną samoocenę, bo będziemy się widzieć jako osoby które nie potrafią osiągnąć postawionego sobie celu, będziemy się czuć jak przegrani w walce z kilogramami. 

Ja też postawiłam sobie małe cele wagowe, choć ostatnio u mnie kolorowo nie było, a jestem jedną z tych osób, które w nerwowych sytuacjach się opychają, a nie odwrotnie (niestety), i to na pewno trochę oddaliło mnie od pierwszego celu. Moja obecna waga to coś ponad 66kg.

I CEL - 65KG

II CEL - 63KG

III CEL - 60KG

IV CEL - 58KG

V CEL - 55KG

Co do planowania - warto pewnego dnia rozpisać sobie jakiś plan działania. Można na komputerze lub w zeszycie, zależy jak wam będzie wygodniej. W takim "dzienniczku" powinniśmy zapisywać przede wszystkim dietę, która jest najważniejsza, a także wykonane w tym dniu ćwiczenia. Wtedy mamy wszystko zapisane, wiemy czy w danym dniu daliśmy z siebie wszystko, i jeśli później nie ma efektów naszej pracy, będziemy mogli spojrzeć wstecz i przeanalizujemy swoje starania. Bardzo ważne jest żeby być ze sobą konsekwentnym, nawet jeśli nam wpadnie kilka ciastek, to wpisać to do jadłospisu i doliczyć do makroskładników. Tym sposobem będziemy wiedzieć, czy przekroczyliśmy zapotrzebowanie czy nie. 

Proces odchudzania jest bardzo długi ale na efekty warto czekać. 

Efekt jojo

Ten temat poruszyłam w poprzednim poście, więc wiemy już czym jest efekt jojo i jak go uniknąć. Dietom niskokalorycznym mówimy nie, gdyż nie wytrzymamy na takiej diecie długo, i prędzej czy później będziemy zmuszeni podnieść kalorie.
Zdrowe odchudzanie i wysiłek fizyczny powinny już na dobre wejść w nasze życie. Gwałtowne zmiany w diecie są bardzo trudne, jednak są możliwe do wykonania. Ja uważam, że wpychanie w siebie produktów których na prawdę niecierpimy, nie przyniesie dobrych skutków, ponieważ "zakazane" produkty będą nas jeszcze bardziej przyciągać. Oczywiście wiadomo że zmiana diety będzie potrzebna na pewno, ale warto pomału wprowadzać do swojego menu nowe produkty, a nielubiane przyrządzać na różne sposoby, bo jest możliwość że w jednym wydaniu danie smakuje lepiej a w drugim gorzej!

Waga

Ważyć można się raz w tygodniu, jest to wystarczające. U nas, dziewczyn, waga może się wahać aż do kilku kilogramów dziennie, w zależności od cyklu menstruacyjnego, diety, aktywności fizycznej i pory dnia.